트레이닝론
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작성일 22-12-23 16:59본문
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(1) 장거리 지속주(LSD, Overdistance)
느리고 일정한 속도로 장시간 긴 거리를 달리는 방법으로 강도는 일반적으로VO2max의 55-65%이하, HRmax의 60-70%이하이다. 유산소성 인터벌 트레이닝의 강도는 VO2max의 65-75%, HRmax의 70-85% 정도로 유산소대사 경로를 改善(개선) 시키는 效果가 있따 유-무산소성 인터벌 트레이닝은 VO2max의 80-90%, HRmax의 85-95%의 강도로 실시한다. 이 트레이닝 방법은 특히 지방대사 능력을 높여주는 advantage(장점) 이 있따
(2) 인터벌 트레이닝(Intervals)
운동수행(work interval)과 회복(recovery interval)을 반복하는 방법으로 유산소성, 유-무산소성, 무산소성 인터벌 트레이닝으로 분류한다. 실제 레이스 페이스(race pace)는 이 범위 안에 있게 된다 이 트레이닝 방법을 통해 유산소대사 경로의 改善(개선) 은 물론 심기능의 改善(개선) , 무산소성 역치의 지연 등의 效果를 기대할 수 있따 무산소성 인터벌 트레이닝은 VO2max의 90%이상, HRmax의 95%이상의 강도로 실시하는데, 이것은 레이스 페이스보다 높은 강도로 이 트레이닝을 통…(투비컨티뉴드 )
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(1) 장거리 지속주(LSD, Overdistance)
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